have to be in great shape to do this or that it has to be 60 minutes long. وقد يكون في شكل كبير لذلك او اذا كانت لديه ليكون 60 دقيقة طويلة. You can start with something as simple as a ten minute walk followed by ten minutes with an exercise video. يمكنك أن تبدأ مع شيء بهذه البساطه عشر دقائق سيرا على الأقدام تليها عشر دقائق مع ممارسة الفيديو. This is cross-training too. هذا هو التدريب المتبادل ايضا. You can gradually build up from there. يمكنك تدريجيا بناء من هناك. Here are some of the exercises you can use in your cross-training program; walking, jogging, biking, rowing, stair climbing, swimming, exercise videos, etc. Any combination of aerobic exercises will do. وها هي بعض من التمارين يمكنك استخدامها في المتقاطعه - البرنامج التدريبي ؛ والمشي ، والركض ، وركوب الدراجات الهواءيه ، والتجديف ، ودرجة التسلق ، والسباحه ، وممارسة اشرطه الفيديو ، الخ لاي مجموعة من التمارين الهواءيه ستفعل. You simply go from one to the next with very little time between them. لكم ببساطة الانتقال من واحدة الى اخرى سوى قدر ضئيل جدا من الوقت بينهما. Aerobic cross-training is beneficial to you in several ways: الهواءيه عبر التدريب مفيد لكم بعدة طرق : 1. (1). It provides variety which eliminates the monotony often associated with doing the same exercise for a long period of time. وهو يوفر متنوعة مما يقضي على الرتابه غالبا ما يقترن بممارسه العمل نفسه لفترة طويلة من الزمن. 2. 2 - If your exercise sessions are less monotonous and more enjoyable, you are much more likely to exercise more often and for longer periods of time. اذا كان جهازك ممارسة دورات اقل رتابه واكثر ممتعه ، وانت من المحتمل جدا أن تمارس في كثير من الأحيان وأكثر لفترات زمنيه اطول. 3. (3). You are less prone to over-use injuries that sometimes occur from doing the same exercise movements over and over again. أنت أقل تعرضا الى الافراط في استخدام الاصابات التي تحدث احيانا من القيام بنفس العملية الحركات مرارا وتكرارا. 4. (4). You tone more muscles because you are using more muscles. اليكم نغمة اكثر العضلات لانك تستخدم اكثر العضلات. For example, walking tones mostly the lower body muscles and rowing tones upper body muscles also. على سبيل المثال ، في الغالب المشي نغمات عضلات الهيءه السفلى والتجديف النغمات اعلى هيئة العضلات أيضا. Even exercises like walking and biking that both tone lower body muscles, tone them at different angles and each tones some small muscles that the other doesn't. حتى التمارين مثل المشي وركوب الدراجات الهواءيه على حد سواء ان لهجة اقل الهيءه العضلات ، ونبرة لهم في زوايا مختلفة ولكل نغمات بعض العضلات الصغيرة الاخرى التي لا. 5. 5 - Aerobic conditioning is very specific to the muscles being worked. هوائية التكييف هو محدد جدا الى العضلات التي عمل. For example, you can walk ten miles a day and still be somewhat breathless after climbing stairs because you haven't trained the muscles for that specific movement. على سبيل المثال ، يمكنك المشي عشرة اميال في اليوم ، ولا تزال بعض الشيء لاهث بعد تسلق الدرج لأنك لم تدريب العضلات لان حركة محددة. Aerobic cross-training allows you to develop more comprehensive aerobic training. عبر التدريب الهواءيه يسمح لك بوضع اشمل الهواءيه التدريب. 6. 6 - Aerobic cross-training is effective for weight loss because your are toning and training the fat-burning systems of more of your muscles. الهواءيه عبر التدريب الفعال لانقاص الوزن لأن قيادتكم هي التنغيم وتدريب حرق الدهون نظم اكثر من قيادتكم العضلات. It turns more of your muscles into 24-hour fat-burning machines! ويتبين اكثر من قيادتكم العضلات الى 24 ساعة يوميا - حرق الدهون الآلات! You are also more likely to exercise on a regular basis and for longer periods of time. أنت ايضا على الارجح ان تمارس على اساس منتظم ولفترات زمنيه اطول. this also promotes weight loss and fitness. كما يعزز هذا الوزن واللياقه البدنيه. Author and exercise physiologist, Greg Landry, offers free weight loss and fitness success stories and targeted, highly affective weight loss programs for women, men, type 2 diabetics, and people with slow metabolisms and hypothyroidism. http://www.Landry.com المؤلف وممارسة الفسيولوجي ، غريغ landry ، مجانيه الوزن واللياقه قصص النجاح والمستهدفة ، عاطفي جدا الوزن للسيدات والرجال ، من النوع 2 السكري ، والشعب مع بطء العمليات الايضيه والقصور الدرقي. Http://www.landry.com | 
